Si bien el desgaste de la rodilla puede ser inevitable, hay maneras en que podemos retrasarlo. Debido a esto, resulta fundamental extender la vida útil de esta articulación tan imprescindible para mantenernos activos. A continuación, les compartimos algunas cosas que pueden hacer para conseguir fortalecer las rodillas y disminuir su deterioro. Recuerden que en caso de que experimenten algún dolor o hinchazón es mejor agendar una consulta con el Dr. Jaime Torres.
Mantener un peso saludable
El sobrepeso implica una carga extra en las articulaciones, que a la larga puede acelerar el deterioro del cartílago y, por tanto, la aparición de artrosis. Es por este motivo que la primera indicación del diagnóstico de artrosis es mantener un peso saludable.
En cualquier caso, si desean retrasar el desgaste de la rodilla y disminuir el riesgo de padecer artrosis es esencial tener un peso saludable que no implique demasiada presión en nuestras articulaciones.
Mantenerse en movimiento
El movimiento nos da vida. Un estilo de vida sedentario atrae una serie de problemas en los huesos, por este motivo, los ortopedistas en Monterrey siempre recomiendan que mantengamos una vida activa.
La vida activa significa que practiquen un deporte, aunque sea durante 30 minutos todos los días de la semana. Parece un objetivo imposible, pero la realidad es que disminuyendo el uso del automóvil puede facilitarles caminar al menos 20 minutos al día. Son esos pequeños detalles los que podrán acabar con el sedentarismo que está afectando la salud de sus rodillas.
Entre los ejercicios que son beneficiosos para las rodillas se encuentran los siguientes:
- Ejercicios aeróbicos.
- Caminar.
- Bicicleta.
- Natación.
- Yoga.
- Ejercicios acuáticos.
Fortalecer los músculos que sostienen las rodillas
Una de las razones por las que se recomienda no dejar de moverse es la posibilidad de fortalecer los músculos que sostienen a las rodillas.
Desarrollar músculos fuertes en los muslos mejora el alcance de movimiento, que a su vez protege al cartílago de la rodilla al reducir el estrés. Ahora bien, si quieren fortalecer estos músculos, pueden realizar las siguientes actividades físicas:
- Sentadillas dos veces por semana.
- Zancadas dos veces por semana.
- Usen máquinas de pesas.
- Máquinas para el muslo exterior.
- Prensa de piernas.
- Flexión de isquiotibiales.
- Extensión de rodilla.
Estos ejercicios deben hacerlos con cuidado. Les recomendamos siempre consultar con el médico antes de realizar cualquiera de estas actividades, especialmente si están experimentando un desgaste de rodilla moderado o grave.
Perfeccionen su postura
La postura es muy importante para la salud de los huesos, por eso, esto no es excepción para proteger las rodillas. La mala postura es problemática porque cambia el centro de gravedad del cuerpo, lo que implica una presión extra sobre las rodillas y las caderas. Entonces, una manera sencilla de cuidar la salud de sus rodillas es manteniéndose erguido.
Recuerden que la postura correcta es con la cabeza alineada con los hombros y estos directamente sobre las caderas. Las caderas alineadas con las rodillas y estas con los pies. Algunos ejercicios que pueden ser perfectos para el fortalecimiento del tronco son:
- Pilates.
- Yoga.
- Taichí.
Elijan correctamente su calzado
Un calzado adecuado puede hacer la diferencia. Esto se debe a que el uso de zapatos cómodos y con soporte favorecen una alineación adecuada de las articulaciones en las extremidades inferiores mientras se mueven.
La selección adecuada del calzado también depende mucho de la actividad que están por realizar. Por lo que deben contar con zapatos que se adapten a la actividad, por ejemplo, zapatos para correr que sean apropiados con la forma del pie y andar. En el caso de las mujeres, se recomienda que disminuyan el uso de tacones altos, porque aumenta la carga de sus rodillas.
Presten atención al dolor de rodilla
En el caso que presente dolor e hinchazón en la rodilla, no dude en tomar un descanso de practicar cualquier tipo de actividad física. Es importante que le den el descanso necesario a su articulación, algunos médicos recomiendan descanso, hielo, compresión y elevación. Es posible tomar un medicamento antiinflamatorio, pero no dejen de reposar para que su articulación se recupere. Si su rodilla sigue presentando molestias, agenden una consulta con el Dr. Jaime Torres.
Acudan con el Dr. Jaime Torres
El Dr. Jaime Torres es el mejor traumatólogo en Monterrey, si desean agendar una consulta con él, llamen a los teléfonos (81) 2261 9714 y (81) 2473 7520 o envíennos un mensaje al WhatsApp +52 (81) 258 0878, urgencias al +52 (81) 1711 9406. Para más información, escríbannos un mensaje en nuestro chat en línea, donde les contestaremos inmediatamente.
