¿Cómo practicar ejercicio con dolor de rodilla?

 

El movimiento es esencial para la salud de nuestro sistema musculoesquelético. Si bien hay lesiones que para sanar necesitan de un reposo total de la pierna, las personas que sufren de dolor crónico, como el desgaste de rodilla, pueden beneficiarse del ejercicio.

 

En la actualidad, existen varios estudios que indican los beneficios del ejercicio regular en la salud de la rodilla. Asimismo, también brindan un vistazo a sus ventajas protectoras, ya que ayudan a mantener las estructuras, tejidos y ligamentos de la rodilla.

 

Por lo anterior, en este artículo les compartiremos algunos consejos para realizar ejercicio con dolor de rodilla.

 

Beneficios de realizar ejercicios para pacientes con dolor de rodilla

 

Los beneficios de practicar actividades deportivas en pacientes con dolor de rodilla son múltiples. El primero, y quizás el más importante, es que disminuyen el dolor y la rigidez, mejorando así la función de las articulaciones y aumentando la fuerza muscular. Comenzar a practicar actividades deportivas durante la fase inicial de la artrosis puede ser de gran ayuda para retrasar el avance de la enfermedad.

 

¿Cómo pueden ejercitarse con dolor crónico en la rodilla?

 

Si están interesados en comenzar a activar sus rodillas, es imperativo que consulten con el médico especialista en ortopedia y medicina deportiva. Con su consejo podrán descubrir cuál es la actividad física que es ideal para mitigar el dolor crónico de sus rodillas. En cualquier caso, sigan los consejos que a continuación les estaremos comentando.

 

¿Qué debemos evitar a la hora de hacer ejercicio con dolor de rodilla?

 

Estas son algunas cosas que deben evitar si padecen de desgaste de rodilla a la hora de practicar alguna actividad deportiva.

• Eviten descansos largos, contrario a lo que se puede creer, tomar descansos muy largos permite la debilitación de los músculos de la pierna, lo que puede empeorar el dolor en las articulaciones de la rodilla.
• Correr no es una buena alternativa de ejercicio, no es cuestión de una superficie, este deporte es de alto impacto y ejerce una enorme tensión y fuerza en todas las articulaciones del cuerpo, especialmente la rodilla.
• Siguiendo el punto anterior, cualquier actividad física de alto impacto está prohibida para los pacientes con desgaste de rodilla.
• Asimismo, eviten ejercicios donde se necesite flexionar excesivamente las rodillas.
• No practiquen ejercicios cuando tengan dolor agudo, normalmente estas punzadas son una señal de que no deben realizar ningún tipo de actividad.

 

¿Qué pueden hacer durante el ejercicio con dolor de rodilla?

 

Como comentamos en la introducción del artículo, el ejercicio es altamente positivo para recuperarse del dolor de rodilla. En el apartado anterior ya conocimos lo que debemos evitar, por lo que ahora compartimos que está aceptado para la práctica deportiva en pacientes con este padecimiento:

 

Practiquen ejercicio en el agua

 

Las personas que sufren de dolor crónico de rodilla se pueden beneficiar, ya que suele ser de bajo impacto y reduce el estrés en las articulaciones. Al mismo tiempo, pueden obtener beneficios cardiovasculares, articulares y de bienestar. Debido a esto, se suele recomendar la natación a pacientes de osteoartritis.

 

Practiquen deportes suaves

 

El objetivo de realizar actividades deportivas con un dolor crónico de rodilla es fortalecer los músculos que a su vez protegerán los huesos. Entonces, las actividades suaves pueden ayudarles sin el riesgo de sufrir más daño o dolor.

 

Caminen

 

Caminar es una gran actividad deportiva, especialmente por sus beneficios cardiovasculares. Del mismo modo, las personas con dolor de rodilla pueden beneficiarse de su práctica. Ahora bien, no caminen largas distancias o durante demasiado tiempo. También eviten caminar en superficies que no sean uniformes o con mucha variación cuesta arriba.

 

Ejercítense con equipos

 

En la actualidad hay aparatos que permiten realizar ejercicios especiales para mitigar o eliminar la tensión en las rodillas. Entre estos equipos se encuentran las elípticas y bicicletas estáticas reclinadas. No olviden consultar con su médico siempre antes de comenzar a realizar cualquier tipo de ejercicio.

 

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El Dr. Jaime Torres está comprometido con mejorar la calidad de vida de sus pacientes, por esto se especializó en la artroscopia de rodilla. Con este tratamiento es capaz de ayudar a sus pacientes a recobrar la movilidad en sus vidas.

 

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