Consejos para comenzar a correr

Las lesiones en las rodillas son tratadas por un especialista en rodilla en Monterrey, son de las lesiones más frecuentes cuando practicamos deportes, sobre todo si se trata de correr, bicicleta, cuando vamos al gimnasio o algunos deportes que solo vemos en las olimpiadas como la halterofilia. Lo cierto es que debe ser parte de nuestra rutina diaria realizar alguna actividad física para mantener nuestra salud estable, prevenir enfermedades como diabetes, sobrepeso, hipertensión, problemas en el hígado o en la vesícula.

Si quieres empezar a llevar una rutina de ejercicios y te llama la atención correr para hacer cardio, es una excelente opción ya que no necesitas mucho equipo o incluso asistir a algún lugar en específico como un gimnasio o un centro deportivo, aunque si lo deseas claro que lo puedes hacer. Para comenzar sólo necesitas unos tenis, calentar un poco antes de iniciar y salir de tu casa.

Consejos para comenzar a correr

Correr es un ejercicio que además de ayudarte a mantenerte activo, a bajar de peso y poner en movimiento tus músculos, también te aporta un gran beneficio protegiendo a tu corazón. Este es un tipo de ejercicio cardiovascular, por lo cual le ayuda a nuestro corazón a hacerse más fuerte, iremos ayudándolo a que se esfuerce menos al bombear la sangre a nuestro cuerpo y distribuir el oxígeno que transportan los glóbulos rojos.

La pisada

Es importante que compres unos tenis que se adapten a tu pie y a tu pisada, no es conveniente comprar cualquier calzado, este debe ser especial para recorrer distancias largas. Hoy en día este tipo de calzado cuenta con tecnología que sirve para evitar el impacto que se genera en nuestras articulaciones y sirve para aminorar el desgaste de rodillas. Pregunta en la tienda a la que vayas por el tipo de calzado que sea mejor para ti, incluso sería conveniente que midan tu pie y que revisen tu pisada para que puedas elegir el calzado más adecuado para ti.

Entrenamiento de acuerdo con el nivel

Si tu nivel es principiante, puedes iniciar corriendo un poco para ver cómo te sientes, esfuérzate ligeramente, pero no te sobreesfuerces para no lesionarte. Puedes llevar tu entrenamiento y tu progreso solo o acudir con un experto para que te aconseje, todo dependerá de la rapidez con la que desees avanzar y cuáles son tus objetivos. Es recomendable que acudas con un entrenador que te aconseje sobre cómo calentar, realizar el ejercicio y estirar después de este.

Si prefieres hacerlo solo, puedes iniciar caminando a tu ritmo, luego puedes incrementarlo a paso moderado y posteriormente comenzar a trotar hasta que puedas mantenerte cierto tiempo a un ritmo estable, quizá tu primera meta pueda ser mantenerte así durante unos 30 minutos. Luego puedes pasar a concentrarte en ir aumentando tiempo y distancia, en este paso, quizá no debes centrarte tanto en el ritmo, sino en la distancia que vas aumentando cada vez más.

Días a la semana

Como mínimo corre 3 días a la semana, al principio costará un poco mantener el ritmo, pero lo importante es seguir el plan de entrenamiento. Si se te complica un día, no te preocupes por recuperarlo, lo que debes hacer es seguir con el plan. Otro punto que no debes olvidar es el descanso, esto es muy importante para que nuestro cuerpo se recupere, no sobre esforzarse y evitar desgastes y lesiones. Si llegas a presentar lesiones o dolores en las rodillas puedes acudir con un especialista en rodilla en Monterrey, no dejes que pase mucho tiempo ya que podría tratarse de una lesión que puede agravarse.

Combina el ejercicio

Se recomienda combinar el ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza, ya que estos ayudan a fortalecer los músculos y a que tengas mejor flexibilidad. Puedes complementarlos con pesas, haciendo yoga, pilates, ejercicios que te ayuden a fortalecer la parte central de tu cuerpo. De hecho, te ayudarán a sentirte más ligero cuando corres. Si asistes a un gimnasio sigue las instrucciones del entrenador y evita lesiones.

Puedes considerar complementar tu ejercicio con actividades que los especialistas en rodilla en Monterrey consideran que no tienen tanto impacto en estas como: caminar, nadar, aeróbic acuático, elíptica, yoga o pilates. Recuerda que es importante seguir las recomendaciones y acudir con expertos para que evites lesiones.

Evita lesiones cuando corres

Parecería que correr no es un deporte de alto riesgo, sin embargo, desde los principiantes hasta los atletas más experimentados llegan a sufrir lesiones, por eso siempre antes de empezar a correr, realiza calentamiento de todas las articulaciones de los pies a la cabeza. Repite el calentamiento el mismo número de veces en cada pierna.

Si aún no estás muy seguro por dónde empezar y deseas prevenir lesiones, te podemos recomendar acudir con un especialista en medicina del deporte en Monterrey, quien podrá darte los mejores consejos para que inicies con tu rutina de ejercicios. Los especialistas como entrenadores deportivos y gimnasios podrán aconsejarte para que te sientas más seguro o segura al momento de realizar tus ejercicios.

Si en tu proceso de ejercicio llegas a presentar dolor en tus articulaciones o alguna lesión, recuerda acudir con un médico, como el Dr. Jaime Torres experto traumatólogo y ortopedista, que se encargará de hacer una revisión y determinar cuál es el problema que tienes.

Puedes agendar una cita a los teléfonos (81) 2261 9714 o (81) 2473 7520, en caso de que desees más información puedes escribirnos un correo electrónico a jttortopedia@gmail.com.